Monday, August 30, 2010

"stress is Tekanan"

Semua orang mesti merasai tekanan atau stress ni..
kalau tak banyak pun sikit..
kalau tak sikit pun sederhana..
sebenarnya..stress ni adalah berpunca hasil interaksi antara peristiwa-peristiwa persekitaran dengan individu.
tahap stress setiap orang adalah berbeza berasaskan sumber dan cara individu itu bereaksi terhadap tekanan tersebut..
tekanan2 ini juga terhasil dalam 4 bentuk utama iaitu perasaan, fikiran dan juga tingkah laku serta perubahan fizikal..


PERASAN
• Merasa bimbang
• Merasa cepat marah
• Merasa lemah semangat
• Merasa tidak tenteram dan
• gelisah


FIKIRAN
• Bimbang terhadap masa depan
• Kurang daya tumpuan
• Menjadi mudah lupa
• Fikiran tertumpu pada masalah tempat kerja
• Takut gagal
• Rendah harga diri


TINGKAH LAKU
• Tabiat merokok yang meningkat
• Penggunaan alkohol dan dadah sebagai cara mendapat mengurangkan masalah
• Hilang selera makan atau makan berlebihan
• Mudah cuai dan sering terbabit dalam kemalangan
• Mudah terkejut
• Bertindak secara impulsif dan agresif


PERUBAHAN FIZIKAL
• Berpeluh pada tangan dan badan
• Sering rasa dada berdebar
• Menggeletar,kering mulut dan kerongkong
• Mudah merasa letih
• Kerap kecing
• Sukar untuk tidur
• Masalah menghadzaman seperti, loya, muntah, cirit-birit, sembelit
• Sakit kepala dan leher Sakit-sakit sendi dan badan Mudah diserang penyakit

CARA MENGURANGI TEKANAN MENTAL YANG DIALAMI
• Makan makanan seimbang tiap-tiap hari

• Bersenam atau riadzah secara kerap
• Mempunyai hobi yang boleh mendatangkan ketenangan
• Mempunyai keutamaan dan matlamat yang realistik

• Mengendalikan masa secara berkesan dan bijaksana
• Selalu berpandangan positif and fokus kepada sifat-sifat baik anda
• Dapat menerima kelebihan dan kelemahan diri sendiri.

• Bersedia berkongsi masalah dengan orang lain yang boleh dipercayai

• Mengamalkan teknik relaksasi seperti relaksasi otot secara progresif atau meditasi. Misalnya apabila merasa tertekan, perlahankan tarikan dan keluaran nafas anda untuk beberapa minit.
• Dapatkan bantuan profesional sekiranya tekanan mental yang anda hadapi berpanjangan atau sukar diatasi.

No comments:

Post a Comment