"stress is Tekanan"

Semua orang mesti merasai tekanan atau stress ni..
kalau tak banyak pun sikit..
kalau tak sikit pun sederhana..
sebenarnya..stress ni adalah berpunca hasil interaksi antara peristiwa-peristiwa persekitaran dengan individu.
tahap stress setiap orang adalah berbeza berasaskan sumber dan cara individu itu bereaksi terhadap tekanan tersebut..
tekanan2 ini juga terhasil dalam 4 bentuk utama iaitu perasaan, fikiran dan juga tingkah laku serta perubahan fizikal..


PERASAN
• Merasa bimbang
• Merasa cepat marah
• Merasa lemah semangat
• Merasa tidak tenteram dan
• gelisah


FIKIRAN
• Bimbang terhadap masa depan
• Kurang daya tumpuan
• Menjadi mudah lupa
• Fikiran tertumpu pada masalah tempat kerja
• Takut gagal
• Rendah harga diri


TINGKAH LAKU
• Tabiat merokok yang meningkat
• Penggunaan alkohol dan dadah sebagai cara mendapat mengurangkan masalah
• Hilang selera makan atau makan berlebihan
• Mudah cuai dan sering terbabit dalam kemalangan
• Mudah terkejut
• Bertindak secara impulsif dan agresif


PERUBAHAN FIZIKAL
• Berpeluh pada tangan dan badan
• Sering rasa dada berdebar
• Menggeletar,kering mulut dan kerongkong
• Mudah merasa letih
• Kerap kecing
• Sukar untuk tidur
• Masalah menghadzaman seperti, loya, muntah, cirit-birit, sembelit
• Sakit kepala dan leher Sakit-sakit sendi dan badan Mudah diserang penyakit

CARA MENGURANGI TEKANAN MENTAL YANG DIALAMI
• Makan makanan seimbang tiap-tiap hari

• Bersenam atau riadzah secara kerap
• Mempunyai hobi yang boleh mendatangkan ketenangan
• Mempunyai keutamaan dan matlamat yang realistik

• Mengendalikan masa secara berkesan dan bijaksana
• Selalu berpandangan positif and fokus kepada sifat-sifat baik anda
• Dapat menerima kelebihan dan kelemahan diri sendiri.

• Bersedia berkongsi masalah dengan orang lain yang boleh dipercayai

• Mengamalkan teknik relaksasi seperti relaksasi otot secara progresif atau meditasi. Misalnya apabila merasa tertekan, perlahankan tarikan dan keluaran nafas anda untuk beberapa minit.
• Dapatkan bantuan profesional sekiranya tekanan mental yang anda hadapi berpanjangan atau sukar diatasi.

Personaliti Warna..

RAHSIA PERSONALITI WARNA MELALUI TARIKH LAHIR Sebenarnya banyak rahsia boleh diungkapkan hanya dengan mengetahui tarikh lahir seseorang itu. Okay..kali ini selidik pula personaliti seseorang itu berdasarkan warna yang mewakili tarikh lahir. Malah sikap diri sendiri pun boleh kamu kenali dengan mudahkan? Jadi, sekiranya tarikh lahir kamu jatuh pada 24hb Februari, bermakna kamu mewakili warna kuning. Setelah kenal pasti warna kamu, bolehlah kamu melihat keperibadian diri kamu menerusi warna tersebut. 23 hingga 1hb Disember - Merah 2 hingga 11hb Januari - Oren 12 hingga 24hb Januari - Kuning 25hb Januari hingga 3hb Februari - Merah jambu 4 hingga 8hb Februari - Biru 9 hingga 18hb Februari - Hijau 19 hingga 28hb Februari - Perang 1hb Februari hingga 10hb Mac - Aqua (Biru kehijauan) 11 hingga 20hb Mac - Lime 21hb Mac - Hitam 22 hingga 31hb Mac - Ungu 1 hingga 10hb April - Biru 11 hingga 20hb April - Perak 21 hingga 30hb April - Putih 2 hingga 14hb Mei - Biru 15 hingga24hb Mei - Emas 25 hingga 3hb Jun - Krim 4 hingga13hb Jun - Kelabu 14 hingga 23hb Jun - Maroon 24hb Jun - Kelabu 25 hingga 4hb Julai - Merah 5 hingga 14hb Julai - Oren 15 hingga 25hb Julai - Kuning 26hb Julai hingga 4hb Ogos - Merah jambu 5 hingga 13hb Ogos - Biru 14 hingga 23hb Ogos - Hijau 24hb Ogos 2hb September - Perang 3 hingga 12hb September - Aqua (Biru kehijauan) 13 hingga 22hb September - Lime 23hb September - Olive 24hb September hingga 3hb Oktober - Ungu 4 hingga 13 Oktober - Biru 14 hingga 23hb Oktober - Perak 24hb Oktober hingga 11hb November - Putih 12 hingga 21hb November - Emas 22hb November hingga 1hb Disember - Krim 2 hingga 11hb Disember - Kelabu 12 hingga 21hb Disember - Maroon 22hb Disember - Teal Merah MERAH Selalunya mereka yang mewakili warna merah yang garang ini seorang yang comel dan disayangi ramai. Kamu juga suka disayangi dan menyayangi. Kamu juga sentiasa ceria dan gembira namun kadangkala dilanda 'angin satu badan'! Teman/kekasih yang diingini ialah mereka yang mudah diajak berbincang dan boleh membuatkan dirinya rasa selesa bila berdampingan dengan mereka. KRIM Ha! Kamu ini seorang yang suka bersaing dalam apa juga bidang yang kamu ceburi dan ingin berjaya. Tapi persaingan secara sihatlah. Kamu juga bersikap suka mendorong orang lain untuk mencapai apa yang diidamkan. Namun kamu cukup takut akan 'kehilangan' sama ada teman ataupun kekasih! Selain itu, sudah tentunya kamu seorang yang ceria selalu! Sebagai seorang kawan, kamu boleh dipercayai 100% dan setia pada janji.Dari segi percintaan, kamu amat berhati hati dalam menjalinkan hubungan cinta dan tak mudah jatuh cinta hingga kamu rasakan menemui seseorang yang benar-benar kamu cintai! Ketika itu, kamu tak perlukan masa yang lama untuk melafazkan sayang! TEAL (Warna Kayu) Bukan main lagi kamu ni yek! Tak kira lelaki ataupun perempuan,terlalu menitikberatkan soal kecantikan dan penampilan fizikal diri kamu. Kamu sering melakukan kesilapan dalam membuat keputusan lantaran sikap kamu yang suka sangat ambil mudah terhadap sesuatu masalah. Manakala dalam memilih pasangan, kamu bercitarasa cukup tinggi. Kamu tak akan pilih yang sebarangan saja! Kamu juga suka memerintah dan gemar orang lain menurut perintah kamu. Walau bagaimanapun, sikap kamu yang peramah membuatkan diri kamu punya ramai teman. MERAH JAMBU Kamu akan berusaha sedaya mungkin untuk membuat yang terbaik dalam apa juga yang kamu lakukan serta suka menolong orang lain dan mengambil tahu tentang orang orang di sekelilingnya. Namun kamu sukar untuk dipenuhi keinginannya dan sering saja berpra sangka buruk terhadap orang lain.Dari segi percintaan kamu mengimpikan percintaan yang penuh dengan keindahan semata. HIJAU Salah satu kelebihan yang kamu miliki ialah cukup pandai menyesuaikan diri dengan orang yang baru di kenali. Mungkin kerana sikap kamu yang tidak begitu pemalu namun dalam tidak sedar kamu boleh membuatkan orang lain kecil hati dengan kata kata kamu saja! Kamu juga ingin diri kamu disayangi dan diberi perhatian penuh oleh kekasih hati. Namun selalunya mereka ini lebih rela maintain single hingga berjumpa dengan jejaka/gadis yang benar benar sesuai untuk dirinya! EMAS Kamu seorang yang tahu apa yang kamu lakukan, yang mana betul dan silapnya. Kamu juga seorang yang mudah bergaul dengan sesiapa saja dan ceria serta tak suka bersedih biarpun pelbagai masalah yang menimpa. Dalam soal percintaan, kamu sukar berjumpa dengan orang benar-benar kamu sukai tapi sekali kamu menemuinya pasti tidak akan kamu lepaskan begitu saja. Bila sekali gagal, sukar untuk kamu jatuh cinta lagi untuk kali yang seterusnya dalam tempoh yang lama. KUNING Kamu seorang yang manis, tenang dan sopan. Sebab itulah kamu dipercayai oleh orang-orang yang ada di sekeliling kamu. Selain itu, kamu juga lebih suka menguasai dalam sesebuah perhubungan termasuklah soal cinta.Kembang semangkuk hidung bila tiap kehendak kamu dituruti oleh si dia! Kamu juga mampu membuat keputusan yang tepat kerana fikiran kamu yang jauh ke depan. Tapi, jangan tak tahu. Kamu ni jiwang karat juga orangnya. Sentiasa saja berminta hal-hal yang romantik bersama si dia. Alahai! MAROON Bagi kamu yang mewakili warna maroon ini, kamu digambarkan seorang yang bijak dan tahu apa yang terbaik untuk diri kamu. Namun kamu juga suka melakukan sesuatu itu menurut kehendak dan pendapat kamu sendiri tanpa pedulikan perasaan atau pendapat orang lain. Itulah yang menjadi masalahnya! Dari segi percintaan, kamu cukup sabar dan tidak terburu-buru untuk menjalinkan percintaan. Kamu juga terkenal dengan sikap setia kamu dalam perhubungan! OREN Syabas! Kamu ini jenis orang yang berani menanggung segala risiko atas tiap perbuatan yang kamu lakukan. Baguslah macam tu. Kata orang, berani buat beranilah tanggung. Kamu juga bijak mengambil hati orang-orang di sekeliling kamu dan ini membuatkan diri kamu disenangi ramai. Kamu punya matlamat tersendiri dalam hidup yang menjadi target kamu selama ini dan sanggup bersaing untuk berjaya. Menyentuh soal perhubungan, kamu sebenarnya seorang yang sukar untuk mempercayai orang lain tapi bila kepercayaan itu wujud, selamanya kamu akan percayakan dia! Begitu juga dalam perhubungan cinta. Bagi kamu, saling percaya itu amat penting! UNGU Amboi! Kamu ini gadis/jejaka misteri rupanya Tak ramai orang yang dapat mendekati diri kamu kecuali orang yang benar-benar kamu percayai. Walaupun begitu, kamu tak pernah pentingkan diri sendiri dan agak mudah terpengaruh dengan perkara-perkara yang baru bagi kamu. Mood memainkan peranan penting mempengaruhi kehidupan kamu seharian. Jika kamu rasa gembira, sudah tentunya hari itu menjadi hari yang paling ceria bagi diri kamu dan begitu juga sebaliknya. Dalam menjalinkan percintaan, kamu lebih cenderung untuk memilih mereka yang punyai kedudukan dan agak stabil kewangan mereka. WARNA BUAH LIMAU (LIME) Sifat kamu yang tenang saja sepanjang masa amat dikagumi ramai. Tapi jangan tak tahu, kamu juga mudah rasa tertekan bila dilanda masalah. Selain itu, kamu boleh dikatakan agak cerewet juga kerana perkara-perkara kecil pun kamu amat prihatin! Pun begitu, kamu punya personaliti tersendiri yang membuatkan orang ramai menyukai diri kamu. Amboi! Kamu ini rupanya seorang kekasih yang kuat cemburu yek? PERAK Ternyata kamu ini seorang yang berimaginasi tinggi dan tak hairanlah kamu turut berbakat dalam bidang yang berkaitan dengan seni.Walau bagaimanapun kamu sebenarnya punya sifat pemalu yang agak menebal juga! Namun sikap kamu yang suka mencuba sesuatu yang baru mampu menstabilkan keadaan…bukan apa, kamu suka mencabar diri kamu sendiri untuk melihat sejauhmana kebolehan diri. Dari segi perhubungan cinta, kamu lebih suka bersikap 'hard to get' untuk menduga keikhlasan hati si dia. Namun hubungan cinta kamu seringkali dilanda kekeliruan dan tak begitu stabil. Tapi usah bimbang, kamu akan menemui cinta sejati juga suatu hari nanti. HITAM Kamu gemar kehidupan yang mencabar dan punya keberanian untuk melakukan apa saja. Sebab itulah, usah ada sesiapa yang cuba mencabar kamu kerana kamu ni kan pantang dicabar. Tapi kamu tak begitu gemarkan perubahan mendadak dalam hidup kamu. Namun sekali kamu membuat keputusan, ia sukar untuk diubah oleh orang lain. Kisah cinta kamu juga begitu mencabar dan perlukan banyak kesabaran jika inginkan perhubungan itu berkekalan. Belajarlah untuk bertolak ansur sikit! WARNA BUAH ZAITON (OLIVE) Bagi kamu yang mewakili warna ini dikatakan seorang yang baik hati dan suka menolong orang lain. Sebab itu juga kamu tak sukakan keganasan. Kamu juga bijak menyesuaikan diri dengan teman-teman hingga membuatkan kamu menjadi 'favourite' di kalangan mereka. Sememangnya kamu seorang yang baik hati dan sentiasa ceria. Namun ingat, jangan terlalu percayakan orang lain membabi buta. Dalam soal cinta, kamu cukup menenangkan hati si dia dan tak suka cari pasal! PERANG Kamu seorang yang cukup aktif dan tak suka duduk diam saja. Pelbagai aktiviti yang dilakukan bagi memenuhi masa lapang. Sebagai seorang teman, kamu sentiasa menyokong tindakan positif teman-teman yang lain. Pun begitu, kamu sukar untuk didekati dan agak sombong jika tak boleh sesuaikan diri dengan seseorang. Dalam soal cinta, kamu mudah jatuh cinta. Tapi bila kamu sedar cinta kamu itu tidak berbalas, kamu cepat putus asa dan mengalah dengan mudah. Macam tu pulak? Seharusnya kamu perlu kikis sikap itu dan cuba berusaha untuk mengambil hati si dia. Mungkin 'rezeki' kamu untuk memilikinya nanti? KELABU Kebanyakan mereka yang diwakili oleh warna Kelabu ini sangat menarik orangnya dan aktif. Kamu juga ingin diri kamu dikenali orang ramai dan menjadi kepantangan kamu pula sekiranya tidak dilayan dengan adil oleh sesiapa saja! Kamu juga seorang yang tidak gemar menyimpan apa juga perasaan di dalam hati dan lebih suka meluahkannya. Sesekali kamu boleh bersikap pentingkan diri sendiri. Namun kamu amat pandai menawan hati orang lain apatah lagi dengan sikap humor yang kamu miliki itu. BIRU Ternyata kamu seorang yang punya keyakinan diri yang rendah dan terlalu pemilih sangat. Tak bolehlah macam tu. Itu adalah sikap negatif yang harus kamu ubah kerana mendatangkan kerugian pada diri kamu sendiri. Selain itu, kamu juga cederung ke arah kesenian dan sememangnya kamu berbakat dalam bidang itu hingga mampu menjadikan kerjaya berkaitan dengan seni sebagai kerjaya tetap. Soal cinta pula, kamu mudah sangat jatuh cinta tapi seringkali juga putus cinta. Mana taknya, orang lain bercinta kamu pun hendak bercinta. Tapi kamu bukan benar-benarmenyintai si dia setulus hati. Silap sendiri lah kan? Kalau kamu mahukan hubungan itu berpanjangan, kamu harus bersikap lebih serius dan ikhlas. BIRU LAUT Kamu mencintai diri dan kehidupan kamu sendiri melebihi segala-galanya.Bagi kamu, jika kamu tak sayangkan diri sendiri kamu siapa lagi? Kamu juga seorang yang berpersonaliti menarik hingga sering menjadi perhatian ramai. Selain itu, kamu juga berpandangan jauh untuk masa depan. Tapi berhati hati dengan sikap pemarah kamu tu. Sekali kamu marah pada seseorang, sukar kamu nak melupakannya. Jadi, belajarlah memaafkan orang lain. Sebab itu juga kamu sering bertengkar dengan si dia. Mana taknya, kamu ego sangat nak maafkan orang lain sedangkan kamu sendiripun ada melakukan kesilapan! PUTIH Kamu punya matlamat yang jelas dalam hidup dan berusaha keras untuk mendapatkannya. Orang lain juga sering memberikan penghargaan tinggi terhadap kamu memandangkan kamu agak berkebolehan dalam pelajaran/kerjaya. Walau bagaimanapun, kamu ini kuat cemburu orangnya dan kadangkala sukar nak bekerjasama dengan orang lain. Perhubungan cinta kamu juga sering tegang dek kerana sikap cemburu kamu terhadap si dia. Cemburu itu memang tanda sayang tapi kalau dah melampau tu, cemburu buta namanya! BIRU KEHIJAUAN (AQUA) Mak oi! Angin satu badan kamu ini rupanya. Senang sangat mood kamu berubah secara tiba-tiba hingga kadangkala buat orang lain bosan. Mungkin sebab itu juga membuatkan kamu kadangkala lebih suka menyendiri melayan perasaan tapi kamu suka melancong untuk meluaskan pengalaman. Kamu juga seorang yang jujur dan mudah percaya kepada orang lain.Dari segi percintaan, kamu sukar menemui cinta sejati dan sikap terlalu mudah percaya pada orang lain membuatkan kamu sering tertipu serta gagal dalam bercinta...! Oleh itu, percaya boleh, tapi jangan membuta tuli, kelak memakan diri!

Cuti-cuti Malysia..

Hmmm..
Sepanjang cuti hampir seminggu ni, hari-hari cuti aku isi dengan menonton tv sepuas-puasnya..
hahahahaha..(gelak macam orang kaya)
kononnya nak balas dendam sebab dah lama tak tengok tv masa kat upsi nih..
kih3..
rancangan yang menjadi santapanku adalah CSI..
kih3..
itu biasa la..
setiap kali cuti..
tapi lain lak cuti kali ni..
masa cuti aritu, aku asyik bukak HBO sebab aku nak tengok satu cita ni..
tajuknya adalah "Freedom Writers"..
mmmmm..
agak2 pasal apa ya cerita ni???
pasal penulis buku ka??
wartawan ka??
mmmm..
tu la andaian aku bila tengok tajuknyaa..
tapi bila aku ikut cerita ni..
uishhhhhhhhh..
sangat best..
sangat dramatik..
sangat emosi..
sangat2 menarikkk..
macam Cik Emi punya ayat..
menarik tahap "Dewa"..
Hahahahahahaha..
Sebenarnya, filem ni cerita pasal kegigihan seorang guru dalam menyatukan anak-anak murid dia yang terdiri daripada pelbagai kaum..
Orang putih, orang pelarian kemboja dan orang kulit hitam..
golongan2 ni memang sentiasa bertelagah dan tak sependapat terutama melibatkan tahap mastautin negara mereka..
iaitu "Amerika Syarikat"..
orang putih dengan pendapat meraka, orang kulit hitam dengan pendapat masing2 dan macam tu jugak orang kemboja..
malahan sebab cikgu perempuan ni seorang kulit putih, dia ni macam selalu didiskriminasi terutama oleh pelajar kulit hitam dan pelajar imigran kemboja ni..
oleh kerana semangat juang yang sangat tinggi terhadap profesion perguruan, cikgu ni buat macam2 cara untuk dekatkan diri dia dengan semua pelajar dan menyatukan semua pelajar2 dia ni..
tapi, bila dia cuba dekat dengan pelajar kulit hitam, pelajar kulit putih dan pelajar imigran kemboja ni akan sisihkan dan menghina dia..
jadi, dia semakin buntu..
suatu hari ni, dia ada bagi satu buku kat pelajar2 dia tentang seorang sejarahwan wanita yang sangat2 disegani di AS, dia suruh pelajar2 ni baca..
bila depa baca buku ni yang menceritakan tentang kesengsaraan yang sejarawan tu alami semasa dasar Arpatied dilancarkan satu masa dahulu, sedikit sebanyak ada yang tersentuh dan ada jugak yang tak dapat terima harapan sejarahwan tu yang inginkan perpaduan dilaksanakan di setiap pelusuk AS..
langkah seterusnya yang dilakukan adalah..
cikgu ni menjemput penulis buku tersebut dan bagi ceramah dalam kelas tu..
langkah ni ternyata berjaya menarik minat pelajar2 ni ubah pendapat depa pasal kepelbagaian kaum kat AS walaupun tak semua..
dalam usaha dia nak satukan pelajar2 ni, macam2 halangan dia peroleh..
antaranya tentangan dari seorang guru perempuan yang sudah lama berkhidmat kat situ..
guru ni sentiasa mempertikaikan langkah2 yang diambil oleh guru perempuan ni..
tapi dia tetap tak hiraukan..
halangan yang lagi besar datang bila dia terpaksa hadapi penceraian dengan suami dia dan terima kenyataan yang rumah tangga bahagia yang dibina dulu dah hancur hanya disebabkan terlalu fokus kepada pembangunan anak2 murid dia..
halangan demi halangan yang ditempuhi untuk menyatukan pelajar2 dan memastikan pelajar2 dia yang kebanyakkannya tercicir mendapat peluang untuk belajar dan bagi pelajar yang mengulang semester, fokusnya hanya satu, sekurang2nya depa ni berjaya graduat..
sangat besar harapan dia..
dan usaha2 yang dia buat ni disertakan dengan satu cara yang sangat2 berkesan iaitu penerapan "freedom writers"..
guru ni sedar yang punca2 yang menyebabkan pelajar2 ni saling membenci, bermusuhan terutama golongan pelajar kulit hitam dan imigran kemboja ni adalah kerana tak dapat meluahkan rasa tak puas hati depa mengenai cara layanan yang depa terima di negara mereka sendiri hanya kerana mereka bukan warga asal negara tersebut dan hanya kerana perbezaan warna kulit..
jadi bila "freedom writers" ni diperkenalkan, dia mengenengahkan konsep yang seakan2 diari tetapi seakan2 homework juga kerana luahan hati merela ni akan di periksa oleh guru perempuan tersebut..
dan setiap pelajar tadi diminta menulis diari tersebut setiap hari..
tema tulisan mereka adalah bebas..
semakin lama para pelajar ni semakin dapat menerima guru tersebut dan perbezaan nyata dapat dilihat dalam suasana kelas apabila pelajar2 saling berhubung baik antara satu sama lain tanpa mengira kaum lagi..
penghargaan terbesar yang diterima oleh guru tersebut adalah apabila semua pelajar2 dia yang pada mulanya saling bergaduh, bersepakat menggelar guru tersebut sebagai "mom"..
memang pada mulanya guru tu tak faham maksudnya tapi..
maksud "mom" tu adalah penghargaan tertinggi yang diberikan oleh golongan2 yang menyertai "geng" kepada seorang wanita yang mereka kagumi..
sangat2 mengharukan..
dan kisah tu bukan satu kisah dongeng yang dicoret menjadi sebuah filem tetapi adalah daripada kisah benar yang mana sehingga kini guru perempuan tu masih lagi menabur bakti sebagai seorang guru dan menggunakan pendekatan yang sama iaitu "freedom writers"..
yang nyata, bukanlah langkah yang dilaksanankan itu menjadikan aku mengkagumi guru tersebut, tapi kerja keras dan rasa tanggungjawab yang sangat besar yang dilaksanakan oleh guru tersebut..
dan rasa tanggungjawab dan kerja keras itu patut diikuti oleh semua guru di Malaysia ini..
syahhduuuuuuuuuu..
bila aku tengok cita ni..
semakin semangat aku nak menjadi guru..
hehehe..
walaupun sebelum ni profesion ni la yang paling aku tak minat..
hik3..
tu la kuasa tuhan kan..
kalau semua cikgu2 kat Malaysia ni dedicated macam cikgu perempuan tadi tu..
mesti sistem pendidikan kita akan dihormati dan dikagumi..
tak gituu..
hehehehe..
Insya Allah supaya kita akan jadi guru2 macam cikgu tadi kan..
Aminnnn..
sekian.